Fast och fin rumpa
Ja det vill väl alla ha här är två enka övningar som du kan göra hemma.
Benlyft med eller utan vikt
Ligg på sidan med höften böjd som på bilden. Höftställningen är viktig för att kunna använda stjärtmusklerna ordentligt. Lyft knäet så högt du kan. Sänk det igen utan att slappna av i skinkan. Behåll spänningen i ben- och stjärtmuskler. Håll inte låren för tätt när du sänker benet, låtsas t ex att du har en ballong mellan låren.
Upprepa övningen 3 x 15 gånger. Räkna till 5 när du sänker benet igen.
Stenhårda stjärtmuskler
♥ Lägg dig på magen över armstödet på en stol eller en fåtölj. Låt höfterna vila på kanten av armstödet precis där de "böjer". Rikta blicken i golvet så att nacken rätas ut.
♥ Spänn magmusklerna. Lyft ena benet så högt du kan utan att släppa spänningen i magen. Sänk benet tills tårna precis nuddar vid golvet.
♥Upprepa övningen 15 gånger i mycket långsamt tempo. Låt rörelsen följa andningen så att du lyfter benet när du andas ut och sänker stjärten när du andas in.
Benlyft med eller utan vikt
Ligg på sidan med höften böjd som på bilden. Höftställningen är viktig för att kunna använda stjärtmusklerna ordentligt. Lyft knäet så högt du kan. Sänk det igen utan att slappna av i skinkan. Behåll spänningen i ben- och stjärtmuskler. Håll inte låren för tätt när du sänker benet, låtsas t ex att du har en ballong mellan låren.
Upprepa övningen 3 x 15 gånger. Räkna till 5 när du sänker benet igen.
Stenhårda stjärtmuskler
♥ Lägg dig på magen över armstödet på en stol eller en fåtölj. Låt höfterna vila på kanten av armstödet precis där de "böjer". Rikta blicken i golvet så att nacken rätas ut.
♥ Spänn magmusklerna. Lyft ena benet så högt du kan utan att släppa spänningen i magen. Sänk benet tills tårna precis nuddar vid golvet.
♥Upprepa övningen 15 gånger i mycket långsamt tempo. Låt rörelsen följa andningen så att du lyfter benet när du andas ut och sänker stjärten när du andas in.
Kommentarer
Trackback
